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YOGA瑜伽常用詞

  • Asana: 瑜伽式子。瑜伽哲人認為每一個式子應可令練習之人從中改善身體狀況，提高柔軟度或力量，並在保持動作的時候，容許習者作長時間的冥想
  • Bandhas: 解作 「收緊」或「封鎖」。當練習收束法時，身體其中某些部位及器官將被控制及收縮。當調息時，生命之氣 prana 在身體運行，收束法之練習有助防止氣之流散。收束法可封鎖並導引生命之氣至中脈 (脊椎位置)以暢通七輪及提昇精神境界。可分為Jalandhara Bandha – 收頷收束法、Uddiyana Bandha – 腹貼背、Moola Bandha – 會陰收束法、Maha Bandha – 大收束法，即收頷收束、腹貼背及會陰收束法一併練習
  • Chakra: 輪的意思，瑜伽輪是生命之氣能量中心。七輪沿著中脈 (在脊椎位置) 分佈於身體各處，分別為：頂輪、眉心輪、喉輪、心輪、臍輪、生殖輪、海底輪 Guru: 梵文，解作老師
  • Drishti: 凝視法，視線焦點。是Asthanga派瑜伽最為強調的，即在練習動作或冥想時，眼睛凝望的那一點
  • Mudra: 瑜伽契合法，可以只是一個手印，亦可牽涉整個身體，配合著特定的動作 (asana)、呼吸 (paranayama)、收束 (bandha) 及視線焦點 (drishti)
  • Namaste / Namaskar: 印度敬語，配以雙手合什在胸前或額頂手印，微微鞠躬，代表「我向您致敬」。Namaste較常用，Namaskar 則適用於講究禮節的場合。瑜伽行者，在練瑜伽前後都很喜歡互以 Namaste行禮
  • Nadis: Nadis 即是脈，可解作血管或經脈。但對瑜伽行者，Nadis有更深會的意義，是容許生命之氣流過之管道。最重要的三脈為 ida (左脈)， pingala (右脈) 及 sushumna (中脈)
  • OM: : 瑜伽梵音。是宇宙原始的聲音。瑜伽哲人相信不停念著 Om聲及想著 Om的標誌可平靜內心最洶湧的波濤
  • Prana: Prana即生命之氣或生命的能量。生命之氣之流過身體的管道 Nadis是古印度療法及瑜伽的重要概念
  • Pranayama: 調息術即呼吸控制。亦指生命之氣 “prana” 之伸延 “ayama”。調息術能喚醒及導引生命之氣，超越習者本身之極限，達到更高的精神境界
  • Surya Namaskar: 拜日式: Vinyasa: Vinyasa 指配合呼吸的動作，每一動作都是在吸氣或呼氣時進行。有時亦解作由上狗、下狗、鱷魚至蛇式的串連動作

YOGHK認為瑜伽能減肥嗎？

常規的瑜伽練習可以影響減肥。通常，當一個人的卡路里攝入量（即食物和飲料消耗量）低於他們消耗的熱量時，便會產生減肥作用。大多數人需要改變他們的能量攝入和能量消耗來減肥。許多瑜伽練習比傳統運動（例如，慢跑，快走）消耗更少的卡路里；然而，瑜伽可以增加一個人的正念以及與身體連結。因此，個人將更加意識到他們正在吃什麼，並做出更好的食物選擇。個人可能會避免食物使他們感到遲鈍和昏昏欲睡（大多數加工食品）。相反，個人會尋找更健康的食物，然後可能導致減肥。此外，許多人在感到壓力時會吃得更多，瑜伽可以幫助對抗壓力，這會影響一個人的能量攝入。

瑜珈副作或受傷風險YOGHK能講解一下嗎？

像任何運動一樣，過分或應用不當都會有風險。每個人的柔韌程度不同，別人能做到的一些動作，不等於你就能做到。最重要的是，知道你自己的極限，要適可而止。瑜伽教練練傷的另外一個原因還可能跟瑜伽是他們唯一的運動方式有關。因為，有些瑜伽教練覺得，他們天天做瑜伽就足夠了，沒有把它跟其他的有氧運動結合起來。不僅如此，有些瑜伽教練，特別是新老師，每天上五節瑜伽課， 周末都不休。結果很容易給自己的身體造成傷害，撕裂了臀部的軟骨。長期保持一個瑜伽姿勢也會造成一些問題，但這不表明瑜伽充滿了風險。它的好處是世界公認的，不然也不會風靡全世界。

YOGHK瑜珈的歷史及由來是怎樣？

瑜伽是一套生活哲學，一套淨化身、心、靈的修行法。它源於古印度哲學，已有五千多年的歷史。初期的習者都是高智慧的科學者，面對著長年覆蓋冰雪的喜馬拉雅山脈，他們斷探討研習怎樣順應著大自然去調節身體機能，實施有效率的呼吸、再達至心靈的明澄。2000多年前的瑜伽哲人這樣形容瑜伽：

「瑜伽平復心靈的漣漪。」Pantanjali 瑜伽經。
「瑜伽是無論作息、用膳、行為、思想均採取中庸之道，這種瑜伽可除所有苦痛。」

經歷了數世紀的演變，瑜伽發展出各種支派，其中的 Hatha Yoga (哈達瑜伽)可說是現在一般人所研習，並最為流行的瑜伽。哈達瑜伽的研習一般包含了體位法 (調身法或式子研習) 、調息術 (呼吸法)及收束法。

瑜珈中心如可於場所內保持空氣流通？

通風系統應正常運作並定期維修，如情況許可下地打開室內的窗戶以增加鮮風供應。如在室內空間使用風扇（如掛牆風扇、擺動型風扇或抽氣風扇），應同時增加與室外空氣轉換（如開啟窗戶或將空調設備的鮮風增至最大）。儘可能避免使風從一人（或 一組人）吹向其他人；

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瑜珈中心如可於場所內環境清潔？

經常清潔和消毒常接觸的表面，如傢俬、共用物品和地板。使用1比99稀釋家用漂白水（即把1份含5.25%次氯酸鈉的家用漂白水與99份清水混和）消毒，待15－30分鐘後，用水清洗並抹乾。金屬表面則可用70%酒精消毒。被呼吸道分泌物、嘔吐物或排泄物汚染的物品表面或地方，應先用吸水力強的即棄抹巾清理可見的污物，然後用1比49稀釋家用漂白水（把一份含5.25%次氯酸鈉的家用漂白水與49份清水混和）消毒被污染的地方及鄰近各處，待15－30分鐘後，用水清洗並抹乾。金屬表面則可用70%酒精消毒。

瑜珈中心建議噴灑消毒液嗎？

不建議噴灑消毒液。這樣做有害身心，而且並不會降低病毒傳播。垃圾應妥善包紮好，棄置於有蓋垃圾桶內。每天最少清理垃圾桶一次。

瑜珈中心須特別關注的地方在哪？

  • 公眾經常到訪的地方(例如大門入口、等候處、走廊、接待處)︰每天清潔及拭抹最少兩次。
  • 經常接觸的表面(例如按鈕、扶手、拉手、坐椅)︰每天最少清潔及拭抹兩次，並於有明顯污垢時清洗及拭抹。
  • 垃圾房:每天妥善清理儲存於垃圾房內的垃圾及廢物。每天清洗及拭抹相關設施最少兩次。

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